Kulturystyczniaki

Do niedawna przemawiano, ze możliwe istnieje zjedzenie tylko dwu jajek tygodniowo ze względu na zawarty w nich cholesterol. Jednak prawda istnieje taka, ze cholesterol zawarty w jajach w nader małym szczeblu trafia do krwi, To tłuszcz robi, ze stężenie cholesterolu w stworze istnieje lepsze.Jaja zawierają ok. 15 % tłuszczu, przy czym głównie istnieje on umiejscowiony w żółtku, które orzeka średnio 32% owego czynnika. Więc konsumowanie gigantycznej ilości jaj (10-15) tygodniowo istnieje synonimiczne z wytwarzaniem do tworu ogromnej ilości tłuszczu, a tym tymże istnieje owe nie wskazane.

Jaja są źródłem kolosalnej ilości lekkostrawnych a chmurnie wartościowych białek, oraz także wielu witamin I, D, B1 i B2. Dietetycy sugerują, żeby nie wykraczać 5 jaj tygodniowo. Nie zapominając o tym, iż jaja nadawane są do wielu potraw oraz ciast, oraz liczba o jakiej wokalizacja, dotyczy też tych jej, jakie zawarte są w zjadanym poprzez nas biszkopcie, czy panierce kotleta schabowego.

Na czym sumienniej polega?
Każde ćwiczenie nasuwa powiększenia obciążenie o 40 – 70 procent
Ruch musi egzystowań ciągły w furę a w dół
W jednej partii egzekwuje się od 4 do 6 powtórzeń
Nie może istnień więcej nawlekaj 5 partii wszelkiego ćwiczenia
Podczas praktyki przylega mieć do pomocy dwu dostarczycieli, którzy będą popierali przy wznoszeniu towaru w górę
Opuszczanie balastu musi istnień zmajstrowane autonomicznie i z kompletna koncentracja i kontrola.
Opuszczanie ma egzystowań niczym innym jak woľnym utrudnianiem towaru podczas dynamizmu w dół
Systemem tym można przeprowadzać wszelkie ćwiczenia dwufazowe, tzn. te ćwiczenia jakie mają owa sama drogę pozostawiania a podwyższania. Kwintesencja jest, ze metoda SAO istnieje zarezerwowana tylko dla zaawansowanych siłaczów, zapewnia niesztampowe rezultaty w kreacji przyrostów mięśniowych. Badania pokazały, ze dzięki SAO – uwaga- dwojako żwawiej rosną mięśnie.

Przykładowe ćwiczenia:
Wyciskanie sztangi leżąc na ławie poziomej albo skośnej makówka w dół lub w górę
Wyciskanie sztangi za karku i sprzed karku
Podciąganie na drążku nachwytem z ponadprogramowym obciążeniem
Martwy ciąg
Uginanie ramion ze sztanga w kondycji stojącej czy siedzącej
Przysiady ze sztanga na karku lub barkach
Wyciskanie francuskie w pozy leżącej siedzącej albo w lokalizacji siedzącej
Wskazówki:
Przed wszystkim ćwiczeniem należy drobiazgowo się rozgrzać przez przeprowadzenie serii rozgrzewkowych z mniejszym ładunkiem, z maksymie sekwencji rozgrzewkowych jest 2 czyli 3
Pomiędzy partiami opartymi na SAO obstaje zupełnie wypełnić przerwę o 1,5 minuty leniwiej niż normalnie
Samo odchodzenie ma przebywać się jak najwolniej, lub czyn w spód ma istnień bardzo wolny
System dynamicznego wychodzenia można użytkować wyłącznie periodycznie. Co owe znaczy? Albo cios w tygodniach wszelkie siatki mięśniowe albo na wszelkim treningu na jedną partię mięśniową.

Skorzystać presję grawitacji w treningu? Owe możliwe dzięki metodzie treningowej zatytułowanej organizmem skutecznego rezygnowania – w abstrakcie SAO. Wszelki ładunek ciężko jest podnieść w górę, bo działa właśnie amplituda grawitacji, droga powrotna istnieje łatwiejsza albowiem owa przemoc posuwa ładunek w spód. Przeciwstawianie się (zwalnianie) drogi powrotnej powoduje ,iż ćwiczenie angażuje o ok. 40 odsetek więcej włókien mięśniowych, przewlekajże stereotypowy sposób uczenia i właśnie przeskakiwanie istnieje sednem SAO.

SAO – skuteczna metoda treningowa opiera się na zużytkowaniu skurczu ekscentrycznego mięśni. Włókna mięśniowe, jak każdy bezpiecznie wie, są wytwarzane nie tylko podczas stawiania balastu, ale również w trakcie jego pomijania, kiedy przebiega spazm ekstrawagancki. Budowanie ciężaru stanowi pierwszą fazę ćwiczenia, pomijanie – drugą. W stereotypowym sposobie powtarzania pierwsza faza jest trudniejsza – szachuje przyciąganie ziemskie, lecz druga łatwiejsza – przyciąganie ziemskie dopomaga. Dlaczego? Podczas zaniechania balastu działają większe mocy (obciążenie np. sztangi + grawitacja), toteż tak łatwo jest opuścić ładunek. Jaki płynie morał? Jeżeli łatwiej jest pochodzić bagaż, stad logiczny morał, ze fazę odjeżdżania wolno wykonać ze szeroko większym obciążeniem – oczywiście musi egzystowań owe dozorowane dezerterowanie z asekuracja współćwiczących. Poszukiwania naukowe udowodniły, ze w fazie stawiania ciężaru pracuje obrotnie ok. 40 procent włókien mięśniowych, natomiast przy władanym zniżeniu tego samej ciężaru ponad 70 procent. Stosując mityng energiczne opuszczanie tego ciężaru można podczas danego ćwiczenia pomocniczo zatrudnić ponad 30 odsetek włókien mięśniowych. Korzyść ze wykorzystywania szyku SAO istnieje mityng dobitna.

Superserie polegają na zrealizowaniu dwóch ćwiczeń po kolei bez luk odpoczynkowych między nimi. ćwiczenia mogą być na owa sama grupę mięśniową albo na dwie wielorakie. Sprawa owej metody polega na wyczerpaniu luki odpoczynkowej na ćwiczenia, co pozwala skrócić natomiast pogłębić trening. Należy pamiętać, ze istnieje owe wprawna procedura zarezerwowana dla postaci posiadających nuże pewnej doświadczenie w treningu siłowym.

Korzyści
Oszczędność czasu, dzięki przechodzeniu bez przerw między ćwiczeniami udaje się zaoszczędzić czas, co skraca trening i zwiększa jego efektywność. Być może niektórzy z nas delektują się każdą minutą treningu, jednak większość osób nie miała by nic przeciwko, aby na osiągnięcie takich samych, bądź lepszych rezultatów potrzebowała mniej czasu.
Większa intensywność, z reguły gdy myślimy o większej intensywności przychodzą nam do głowy wymuszone czy negatywne powtórzenia. Superserie to inna możliwość zwiększenia intensywności, ponieważ skrócony czas przerw powoduje cięższą pracę dla mięśnia. A większa intensywność to większe mięśnie.
Różnorodność, następujące po sobie serie tego samego ćwiczenia, bywają monotonne dlatego użycie metody superserii sprawia, że trening staje się bardziej urozmaicony i ciekawszy, co zapobiega nudzie – czynnikowi odpowiedzialnemu za częstą rezygnację z ćwiczeń siłowych.
Zapobieganie kontuzjom, w związku z dużą intensywnością ćwiczeń, mięśnie są cały czas pobudzone i aktywne, co redukuje ryzyko wystąpienia urazu podczas ćwiczeń.
Maksymalne pobudzenie, podczas wykonywania superserii na tą samą partię mięśniową możemy maksymalnie przepracować dane mięśnie przy użyciu mniejszych ciężarów. Jest to doskonała alternatywa, gdy nie mamy osoby asystującej przy powtórzeniach wymuszonych lub po prostu nie chcemy dźwigać dużych ciężarów.

Rodzaje superserii
Superserie na przeciwstawne ( antagonistyczne) grupy mięśniowe, czyli łączenie partii takich jak np. plecy – klatka piersiowa, biceps – triceps, czworogłowe ud – dwugłowe ud. Plusem takiego ćwiczenia jest to, że podczas wykonywania ćwiczeń na jedną partię mięśniową druga odpoczywa, ponadto takie połączenie wpływa na lepsze czucie mięśniowe. Przykładem takiej superserii może być podciąganie na drążku, a następnie wyciskanie na ławce poziomej.
Superserie łączone (wstępne zmęczenie), polegają na wykonaniu 2 ćwiczeń tej samej grupy mięśniowej. Pierwsze ćwiczenie jest izolowane natomiast drugie złożone. Celem tej metody jest wstępne zmęczeniu dużych mięśni ćwiczeniami izolowanymi. Przykładem może być prostowanie nóg w siadzie izolujące tylko mięsień czworogłowy uda, a następnie przejście do przysiadów angażujących dodatkowo mięśnie pośladkowe czy dwugłowe uda.
Superserie łączone (pompujące), podstawą ich realizacji są specjalnie dobrane 2 ćwiczenia tej samej grupy mięśniowej. Pierwsze ćwiczenie jest złożone natomiast drugie izolowane. Celem jest zmaksymalizowanie przepływu krwi prze mięśnie. Przykładem takiej superserii jest wyciskanie sztangi na ławce poziomej, a następnie rozpiętki z hantlami.
Superserie łączone (zaawansowane), jest to ciężki rodzaj superserii polegający na połączeniu dwóch złożonych ćwiczeń na tą samą partię mięśniową. Jest ona zarezerwowana dla osób doświadczonych. Przykładem może być wyciskanie sztangi na ławce pochylonej głową w dół, a w następnej kolejności wyciskanie sztangi na ławce pochylonej głową w górę.
Superserie kombinowane, polegają na dołączaniu do ćwiczeń na główne grupy mięśniowe serii na mniejsze, wolniej rozwijające się mięśnie ( łydki, przedramiona, brzuch) . Taki system trenowania ma na celu skrócenie czasu pobytu na siłowni. Przykładem takiej superserii jest podciąganie na drążku, a następnie wspięcia na palce ze sztangą.
Superserie (złożone),składające się z większej ilości ćwiczeń niż dwa. Przykładem może być trójseria na triceps – prostowanie ramion ze sztangą trzymana oburącz w pozycji leżącej (wyciskanie „francuskie”), wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt wąski), zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach.